Fortalecer y cuidar el cuello

Muchas veces olvidado el cuello necesita ciertos cuidados para presentar un aspecto vital y joven y no provocar dolores y contracturas.

Esto es epecialmente importante para mi ya que detectaron un desgaste prematura un uno de mis discos por lo que me he dedicado a investigar un poco las forma de cuidarlo y fortalecerlo.

EL CUIDADO

Hay que mantener el cuello en el mismo eje de la espalda. Por esta razón la almohada debe ser fina para no causar una excesiva flexión del cuello hacia arriba. No utilizar almohada provoca que esté en hiperextensión lo que también es nocivo para las vértebras cervicales.

Evitar dormir boca abajo: Esta postura provoca que se modifique la curvatura normal de la columna y exige tener el cuello girado para poder respirar.

Cambiar cada tanto de posición. Es lo ideal pero no puede controlarse al dormir, pero sí hay que ocuparse de utilizar un colchón firme y recto pero lo suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas naturales de la columna cuando varía de posiciones.

PARA FORTALECERLO

Ponte las manos sobre la frente y presiona hacia atrás. Al mismo tiempo, haz fuerza con la cabeza hacia delante. Mantén la posición durante cinco segundos. Descansa. Repítelo varias veces.

Coloca las manos en la nuca, entrelazando los dedos, y empuja con ellas hacia delante. A la vez, presiona con la cabeza hacia atrás Mantén la posición durante cinco segundos. Descansa. Repítelo varias veces.

Ponte una mano a un lado de la frente y presiona. Al mismo tiempo, intenta girar la cabeza hacia ese mismo lado, haciendo fuerza en contra de la mano
Mantén la posición durante cinco segundos. Descansa. Repítelo varias veces.

Repite el ejercicio en sentido opuesto.

Estaré realizando estos ejercicios y recomendaciones para ver que tal me va.